圍絕經(jīng)期的生理和心理有哪些變化?更年期飲食如何護(hù)理?

　　圍絕經(jīng)期：是指婦女從生育功能旺盛走向衰退的過度時(shí)期，通俗的講就是老百姓說的“更年期”。一個(gè)女性，從青春期開始經(jīng)過了30-40年周期性的有月經(jīng)的生理階段后，隨著卵巢功能開始衰退，體內(nèi)原有的內(nèi)分泌開始紊亂而漸入圍絕經(jīng)期。圍絕經(jīng)期一般可分為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期三個(gè)階段。世界衛(wèi)生組織絕經(jīng)期研究組，對更年期及絕經(jīng)后期的定義曾提出下列意見：1. 更年期是指絕經(jīng)期之前臨近絕經(jīng)期，其卵巢的內(nèi)分泌活動(dòng)減少，生育力下降，月經(jīng)周期改變和各種癥狀開始出現(xiàn)之時(shí)。2.絕經(jīng)期指卵巢內(nèi)卵泡活動(dòng)喪失所引起的永久性月經(jīng)停止。3 。絕經(jīng)后期則指月經(jīng)完全停止后的時(shí)期。一般來說，絕經(jīng)前期開始于45歲左右，持續(xù)2-4年即進(jìn)入絕經(jīng)期。自然停經(jīng)持續(xù)1年才能稱絕經(jīng)。絕經(jīng)后期持續(xù)6-8年。因此整個(gè)圍絕經(jīng)期為8-12年。

　　圍絕經(jīng)期的生理和心理變化：由于圍絕經(jīng)期血管舒縮功能不穩(wěn)定，表現(xiàn)為陣發(fā)性的潮熱、面紅、出汗等癥狀;又由于圍絕經(jīng)期雌激素的減少：出現(xiàn)生殖器官的萎縮、陰道分泌物少、局部干燥性交時(shí)不適感明顯，也會出現(xiàn)腰背及四肢、關(guān)節(jié)的酸痛等骨質(zhì)疏松癥狀，還會出現(xiàn)血脂異常、高血壓、冠心病等疾病。圍絕經(jīng)期婦女發(fā)生惡性腫瘤的機(jī)會增多，常見的有宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、乳腺癌等。涉及精神和心理上的變化有情緒不穩(wěn)定、易怒多疑、近期記憶力明顯減退等情況。

　　圍絕經(jīng)期保健工作：

　　1.要正確認(rèn)識圍絕經(jīng)期出現(xiàn)的不適癥狀。圍絕經(jīng)期的到來是不可逆轉(zhuǎn)的自然規(guī)律，應(yīng)該泰然處之保持良好的心態(tài)，這樣既可以減輕圍絕經(jīng)期癥狀，又利于家庭和睦。

　　2.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)增加活動(dòng)量。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，這就要求我們：a.在飲食方面要以谷類、奶類為主，多吃植物蛋白少吃動(dòng)物蛋白，多吃魚和海產(chǎn)品少吃過咸、過甜的食物。由于從圍絕經(jīng)期開始腸鈣吸收降低、尿鈣排出增多需鈣量增加，首先應(yīng)在膳食中增加奶制品(100ml牛奶含元素鈣100mg)，一般在睡前1小時(shí)服下最好(此時(shí)腸蠕動(dòng)減少有助于鈣的的吸收;另外奶中含有豐富的賴氨酸有助于改善失眠狀況;還有助于穩(wěn)定情緒)。b.適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)可以使機(jī)體代謝增加、增強(qiáng)體質(zhì)、降低血脂、提高抵抗力、改善大腦的血流量，此外，運(yùn)動(dòng)還可刺激成骨細(xì)胞生長，防止骨質(zhì)疏松。c.要保持外陰清潔，預(yù)防老年性陰道炎的發(fā)生。d.重視圍絕經(jīng)期不規(guī)則的陰道出血。此期是腫瘤的好發(fā)年齡段，應(yīng)定期體檢、接受婦科病及腫瘤的普查。e.防治圍絕經(jīng)期綜合癥、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等，對于圍絕經(jīng)期癥狀明顯影響日常生活的婦女，可以考慮口服微量雌激素，以提高此類患者的生活質(zhì)量，但要注意必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。

　　綜上，由于圍絕經(jīng)期婦女卵巢功能的衰退，會出現(xiàn)一些不適癥狀和疾病，只要正確認(rèn)識、保持樂觀情緒、注意飲食和鍛煉、定期體檢，就一定會比較輕松的度過圍絕經(jīng)期，達(dá)到預(yù)防疾病，健康長壽的目的。